I 10 migliori alimenti che migliorano la salute dei capelli

Gli esperti di nutrizione hanno individuato una serie di nutrienti in alcuni alimenti che possono favorire capelli sani, luminosi e forti! Scopri in quali alimenti si trovano:

1. Prugne secche
   Oltre a essere ottime per il sistema digestivo e il metabolismo, sono una delle migliori fonti di ferro dopo la carne. Gli scienziati non sanno ancora esattamente come il ferro aiuti i capelli, ma è stato osservato che chi ha bassi livelli di ferro soffre spesso di caduta dei capelli e altri problemi legati alla chioma.

2. Piselli
   Ricchi di ferro, zinco e vitamina B, sostanze che contribuiscono a ridurre i problemi ai capelli.

3. Gamberi
   Oltre a essere deliziosi, contengono quantità importanti di ferro, zinco e soprattutto vitamina B12, molto benefica per la salute dei capelli.

4. Avena
   Come le prugne secche, favorisce una buona digestione. Contiene anche acidi grassi omega-6, che fanno molto bene alla salute della pelle e alla crescita dei capelli.

5. Fagioli
   Sono un’altra eccellente fonte di ferro, zinco e proteine. La carenza di proteine, infatti, è collegata alla perdita dei capelli.

6. Noci
   Contengono più acidi grassi omega-6 di qualsiasi altro alimento e grandi quantità di zinco, vitamine del gruppo B (B1, B6 e B9) e proteine. Inoltre, il loro contenuto di selenio — raro e molto benefico per i capelli — le rende uno degli alimenti migliori per la salute della chioma.

7. Semi di zucca
   Offrono benefici simili a quelli delle noci, così come i semi di girasole. È molto pratico consumare ogni giorno una piccola ciotola di semi di zucca, girasole, noci, uvetta e mandorle: uno snack piccolo ma prezioso per te e i tuoi capelli!

8. Uova
   Un altro alimento ricco di ferro, proteine, zinco e vitamine del gruppo B. Contengono anche una buona quantità di biotina (vitamina B7), spesso consigliata dai medici per contrastare la caduta dei capelli.

9. Fegato di manzo
   Non piace a tutti, ma è un alimento estremamente nutriente. Una piccola porzione copre tre volte il fabbisogno giornaliero di vitamina B12 e fornisce anche ferro, vitamine del gruppo B, zinco e proteine.

10. Sardine
    Sono ricche di proteine, ferro, zinco e acidi grassi omega-3. Contengono un’elevata quantità di vitamina B12 e vitamina D, entrambe molto utili per la salute dei capelli. Un pesce “economico” che può donarti una chioma forte e brillante!